毎日ストレスを抱えるサラリーマンは多い
仕事、人間関係、通勤、将来への不安。
サラリーマンは日々さまざまなストレスにさらされています。
「ストレス解消したいけど、お金を使う余裕はない」
そんな人も多いのではないでしょうか。
しかし、ストレス解消は高級な趣味や旅行だけではありません。
実は、ほとんどお金をかけずにできる方法でも、心と体はかなり軽くなります。
今回は、今日からできる低コストなストレス解消法を紹介します。
まずは「疲れている自分」を認める
真面目な人ほど、
「まだ頑張れる」
「みんな我慢している」
と思い込みがちです。
しかし、ストレスを放置すると、集中力低下や睡眠不足、やる気の低下につながります。
まず大切なのは、
「今の自分は疲れている」
と認識することです。
無理に前向きになる必要はありません。
疲れていることを認めるだけでも、気持ちは少し楽になります。
散歩はコスパ最強のストレス解消法
お金をかけずにできる方法として、特におすすめなのが散歩です。
ポイントは、
「運動のため」
ではなく、
「気分転換のため」
に歩くこと。
スマホを見ずに外を歩くだけでも、脳がリセットされやすくなります。
特におすすめなのは、
・夜の静かな時間に歩く
・川沿いや公園を歩く
・イヤホンで落ち着く音楽を聴く
・コンビニに行く程度でも外へ出る
といった軽い散歩です。
長時間でなくても、15分〜20分程度で十分効果があります。
「何もしない時間」を意識的に作る
現代人は常に情報を浴びています。
仕事中はパソコン、通勤中はスマホ、帰宅後はSNSや動画。
脳が休まる時間がほとんどありません。
そこでおすすめなのが、
「何もしない時間」
を作ることです。
例えば、
・スマホを10分置く
・ぼーっと窓の外を見る
・横になって深呼吸する
・静かな場所でコーヒーを飲む
これだけでも、脳の疲労はかなり変わります。
「何か有意義なことをしなければ」
と考えすぎないことが大切です。
お金をかけずにできる趣味を持つ
ストレスは「仕事以外の世界」を持つことで軽くなります。
おすすめなのは、低コストで続けられる趣味です。
低コストで始めやすい趣味
・読書
・筋トレ
・ウォーキング
・ブログ
・イラスト
・写真撮影
・料理
・家庭菜園
・動画編集
・4コマ漫画制作
趣味は上手である必要はありません。
「仕事と関係ない時間を持つ」
これだけでも心の負担はかなり減ります。
SNSを見すぎるとストレスが増えることもある
SNSは便利ですが、他人と比較しやすい環境でもあります。
・楽しそうな投稿
・成功報告
・収入自慢
・投資の爆益報告
こうした情報を見ることで、逆に疲れてしまう人も多いです。
疲れているときは、
「SNSを見る時間を減らす」
これだけでも気持ちが軽くなることがあります。
特に寝る前のSNSは、脳が興奮しやすくなるため注意です。
睡眠不足はストレスを増幅させる
ストレス解消で意外と重要なのが睡眠です。
睡眠不足になると、
・イライラしやすい
・不安になりやすい
・集中できない
・ネガティブ思考になる
など、精神面に大きく影響します。
高級な寝具を買わなくても、
・寝る前にスマホを減らす
・部屋を暗くする
・夜食を控える
・休日に寝すぎない
だけでも改善することがあります。
まずは「睡眠時間を削りすぎない」ことが大切です。
一人で抱え込みすぎない
真面目なサラリーマンほど、
「相談するのは弱いこと」
と思いがちです。
しかし、人に話すだけでもストレスは軽くなります。
家族、友人、同僚。
誰でも構いません。
「最近ちょっと疲れてる」
そう言葉にするだけでも、心は整理されやすくなります。
完璧を目指しすぎないことも大切
仕事を頑張ることは大切です。
しかし、常に100点を目指すと心が疲弊してしまいます。
時には、
「今日は70点でいい」
と思うことも必要です。
無理を続けるより、長く安定して働けるほうが結果的に人生はうまくいきやすくなります。
まとめ
サラリーマンのストレスは避けられない部分もあります。
しかし、お金をかけなくても気持ちを軽くする方法はたくさんあります。
・散歩する
・スマホから離れる
・趣味を持つ
・睡眠を大切にする
・SNSを見すぎない
・一人で抱え込まない
大切なのは、
「少しでも心を休ませる時間を作ること」
です。
毎日を完璧に頑張り続ける必要はありません。
まずは今日できる小さなストレス解消から始めてみましょう。
・体験談
仕事、家族、人生に疲れる時があります。別に、すべてを捨てたいではなくて、疲れてしまいやる気が起きない。土日は楽しいけど、日曜日の夜になると気分が落ち込む。そして月曜日の朝になって、今日は月曜日と再認識して気分が悪くなる。サラリーマンはこれを60歳くらいまで続けます。ストレスが溜まります。でもストレスは解消しないと体調を崩したり、精神的な問題を引き起こして、仕事の失敗や通勤時間の事故にもつながってしまいますから、注意が必要です。ストレスは誰でも避けられません。だからこそ、ストレスを解消する方法を自分で探す必要があります。できるだけお金がかからない方法でストレス解消を探し、ちょっとくらいのお金でストレスが解消されるなら、多少の出費は我慢しましょう。そうしないとこれからの長い人生を健康に生き抜くことは難しくなります。人生は想像以上に退屈で長い。少しでも楽しく快適に過ごせるようにしましょう。